Mení rico en vitamina D. Extraído del programa Esta pasando de Telemadrid en 2020.
- Desayuno
- Vaso de leche.
- Tostada de pan integral con semillas.
- Aguacate.
- Salmon ahumado.
- Almuerzo
- Yogurt semidesnatado.
- Fruta.
- Comida
- Revuelto de Champiñones.
- Merienda
- Pulga de pan integral con 50g de queso.
- Cena
- Palometa a la plancha con humos casero de brócoli, garbanzos y aceite de oliva.
- Hay que añadir 30 minutos diarios de tomar el Sol.
- Vitamina B, de mayor a menor aporte:
- Pescados
- Huevos
- Lácteos (no semi)
- Vaso de leche.
- Tostada de pan integral con semillas.
- Aguacate.
- Salmon ahumado.
- Yogurt semidesnatado.
- Fruta.
- Revuelto de Champiñones.
- Pulga de pan integral con 50g de queso.
- Palometa a la plancha con humos casero de brócoli, garbanzos y aceite de oliva.
- Pescados
- Huevos
- Lácteos (no semi)
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